[...] hantelkii sztangi lamana i prosta itd . Dieta: jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: fbw byl ... Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 40 kg przysiad 27 kg martwy ciag [...]
najlepiej zapisz sie na silke, sklej jakis plan FBW i daj do poprawy ew kup lawke + sztange + sztangielki no i dieta, dieta .. a zanim kupisz przyrzady lub zapiszesz sie na silke poczytaj tutaj -> http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html powodzenia
Możesz np ułożyć drugi/trzeci plan FBW i stosować zamiennie np. ABABAB albo ABCABCABC albo ABCBACABC itp. Możesz zmienić ilość serii/powtórzeń/ sposób progresji. Ale dalej bazując na podstawowych ćwiczeniach. Np do nóg: wykroki, plecy: martwy ciąg, podciąganie klatka: różne skosy, itp itp
Poziom wytrenowania oceniam na dobry, stosowałem dokładnie ten sam przykładowy plan FBW, który jest w temacie o tym. Przysiad(serie): 90kg Wyciskanie(serie):55-65kg Martwy ciąg(serie): nie robiłem Swoją siłę oceniam na przeciętną.
Tak, dokładnie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie uwzględniając wysiłek fizyczny, odejmujesz około 300 kcal i obserwujesz ciało bo kalkulatory lubią czasami dawać błędne obliczenia (w końcu nie wiedzą o nas wszystkiego). Kalkulator możesz wziąć z potreningu lub fabryki siły. Myślę, że plan fbw będzie odpowiedni na rozwój całego ciała
plan FBW lub split z partia 2x w tyg dieta - dzial odzywianie (bez niej nie zaczynaj lub chociaz 10 wskazowek zywieniowych) jest wyszukiwarka na forum i wszystkie informacje znajdziesz bez problemu
[...] pieczywo. Słodka bułka czy pizza też nie zepsuje nam redukcji, jeżeli wliczymy ją w bilans i spożyjemy raz na dłuższy okres czasu- odchudzanie to nie jest asceza... 99% planów treningowych rozpisanych jest na ćwiczenie raz dziennie. Weź sobie jakikolwiek plan fbw czy split z prawdziwego zdarzenia i jedziesz. AHA- co do aerobów. Są bez sensu [...]
nie czuje sie zagubiony, tylko po prostu chce zmnienic cos w treningu. Cwicze juz tym samym planem przez 3 miechy bez zadnych kombinacji i zauwazylem ze jednak musze cos zmnienic bo stoje z ciezarem. Jeśli chodzi o technike to mysle ze nie jest az tak cienka, przeczytałem wiele artów na tym forum o technice ćwiczen istosuje sie do zaleceń... Po [...]
piekar4444 pierwsza podstawowa zasada jeżeli idziesz na czymś do przodu i utrzymujesz stała progresje trzymasz się go nawet jeśli to bohomaz , szukasz rozwiazania wtedy kiedy stajesz w miejscu. więc dlaczego zmieniasz ??? Ten plan FBW co podajesz jest bardzo słaby , nie wypełniłeś ankiety???
[...] : sztanga/sztangielki Dieta : jest ale nie ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA i białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,90,85 wszystko w serii nie znam max bo ćwicze sam i nie chce [...]
[...] : 3 MIESIACE Uprawiane inne sporty : ROWER Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET W DOMU Dieta : CUD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 KG NA KLATKE
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : b120/w450/t107 Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko/carbo/bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x1, mc 175x1 wyciskanie 80x1 Po MC na prostych nogach [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie asymetrii, ale tutaj chyba siłowej. Robię generalnie plan FBW. Jedna rzecz mi tutaj nie pasuje. Martwy ciąg (może przez przedramię) potrafię zrobić maksymalnie 3x120 (bez pasków) a z paskami może 3x140. A już np zarzut potrafię zrobić przy wadze 80-90 kg i to po całym treningu. Gdzie zazwyczaj jak gadam z ludźmi [...]
[...] do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana, redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, czasem kofeina w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: FBW - pierwszy miesiąc na siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach opisane w planie Znalazłem chwilę na wypełnienie Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-05-25 12:59:18
[...] doświadczenia). co do nóg - przysiady (i tu również możesz z czasem brać plecak i ładować do niego coś ciężkiego). podsumowując, bez sprzętu możesz sobie zrobić ciekawy plan FBW. pompki: klatka, triceps, przednie części barków drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi co do brzucha to [...]
[...] : w pelni wyposarzona silownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Matrix firmy Syntrax oraz Kreatyna Mono Dymatiz Ostatnio przerabiany plan: fbw 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie [...]